Perché e quando vale la pena utilizzare integratori e nutrienti?

Gli integratori, in base alla loro classificazione, integrano la dieta in caso di carenze di ingredienti specifici o di aumento del fabbisogno. Questo gruppo comprende anche gli integratori proteici. Chi si chiede quali integratori siano i migliori per iniziare dovrebbe ricordare che la base deve essere una dieta sana ed equilibrata. Va tenuto presente che i migliori risultati si otterranno seguendo rigorosamente le linee guida del produttore relative al dosaggio. In questo caso, più non significa necessariamente meglio. Il sovradosaggio è associato al rischio di deterioramento della salute. Quali benefici può apportarci l’integrazione e quando vale la pena utilizzare tali preparati?

Quando assumere le proteine? Le informazioni più importanti sugli integratori alimentari

Gli integratori proteici sono uno degli integratori scelti più frequentemente. Sono utilizzati sia da dilettanti che da persone che hanno appena iniziato la loro avventura in palestra. Il loro compito è integrare la dieta con proteine ​​di alta qualità e facilmente digeribili. Sono necessari per la costruzione della massa muscolare (consigliamo anche i preparati per la massa muscolare disponibili presso Biolab). Quando assumere le proteine? Questo ingrediente è particolarmente indicato per le persone che praticano regolarmente sport, aumentando sistematicamente l'intensità dell'allenamento. In questi casi, la perdita di proteine ​​dal peso corporeo è piuttosto elevata ed è necessario integrarla. A questo scopo si può aggiungere un integratore proteico ai pasti oppure utilizzarlo, ad esempio, per preparare un cocktail che consumiamo come seconda colazione.

Su quali effetti puoi contare? Il risultato dell'uso regolare è lo sviluppo muscolare. Sono anche meglio protetti contro il processo catabolico. Inoltre ci sentiamo meno stanchi, anche dopo un allenamento intenso. Anche un integratore dimagrante è una buona soluzione. Mangiare più proteine ​​aiuta a ridurre la sensazione di fame e quindi a controllare meglio l’appetito. Le proteine ​​sono un macronutriente che aiuta a costruire la massa corporea magra. Inoltre, aiuta ad accelerare il metabolismo. Le proteine ​​contengono aminoacidi che svolgono un ruolo chiave nel processo di crescita muscolare. Inoltre, accelerano il processo di combustione dei grassi e aumentano il livello degli ormoni della sazietà. Grazie a loro ci sentiamo sazi più velocemente e possiamo ridurre il numero di calorie. L'offerta di Biolab comprende anche altri preparati dimagranti, tra cui: accelerano il processo di degradazione del tessuto adiposo, intensificano la lipolisi e inibiscono la lipogenesi. Ti invitiamo inoltre a leggere il nostro articolo sui migliori integratori dimagranti (link all'articolo).

Quali integratori per iniziare la tua avventura in palestra?

Gli integratori sono una fonte di proteine ​​complete. Grazie a ciò, non solo accelerano il processo di costruzione muscolare, ma migliorano anche l’efficacia dell’allenamento. Si presume che la migliore fonte sia la proteina del siero di latte. Contiene ben nove aminoacidi essenziali ed è rapidamente e facilmente digeribile. Da che età si possono assumere proteine? La confezione di solito contiene informazioni che il prodotto è destinato a persone sane di età superiore ai 18 anni. Ciò non significa, però, che i giovani atleti non utilizzino tali integratori. Nel loro caso, però, è necessario scegliere balsami con la lista di ingredienti più breve possibile. È importante che non contengano stimolanti come la caffeina. I giovani dovrebbero affrontare l'argomento con attenzione, preferibilmente consultando un formatore.

Molte persone si chiedono anche quando assumere proteine ​​per ottenere i migliori risultati. Si consiglia il tempo dedicato alla formazione. Tuttavia, la domanda rimane: prima o dopo l'allenamento? È difficile dare una risposta chiara perché entrambe le soluzioni hanno i loro vantaggi. Se assumiamo un integratore proteico prima dell'allenamento, possiamo contare su una rapida iniezione di aminoacidi che verranno utilizzati dai muscoli durante l'attività. D'altra parte, l'integratore post-allenamento accelererà i processi di rigenerazione. C'è un folto gruppo di persone che preferiscono consumare integratori dopo l'esercizio. Questo è un modo rapido per ricostituire energia e aminoacidi, che funzionerà ogni volta che non hai ancora voglia di mangiare un pasto abbondante. Consumare un frullato proteico prima dell'allenamento può far sentire pesanti alcune persone. L'integratore può essere utilizzato anche nei giorni in cui non ci si allena. È consigliato a tutti coloro che non riescono a fornire un adeguato apporto proteico unicamente attraverso la dieta.

Con quali integratori iniziare? Controlla la tua creatina

L’integratore più popolare con effetti anabolizzanti è la creatina. Per quanti anni si può utilizzare? Secondo la posizione dell'American Academy of Pediatrics (AAP) e dell'American College of Sports Medicine (ACSM), non è raccomandato ai minori di 18 anni. Ciò è dovuto alla mancanza di prove sulla sua sicurezza ed efficacia in giovane età. Quando si tratta dell'effetto sugli adulti, la creatina è il prodotto più testato ed efficace, soprattutto in relazione agli sport di forza, bodybuilding e forza-velocità. A questo proposito, la creatina monoidrato è la migliore. La sua biodisponibilità è superiore al 99%. Quando usare la creatina? L'assorbimento è leggermente migliore dopo l'allenamento, ma nella pratica non ha molta importanza. È importante non assumerlo a stomaco vuoto, poiché c'è il rischio di problemi gastrointestinali. Va inoltre ricordato che la creatina viene assorbita meglio durante il pasto.

Quando iniziare a prendere la creatina? Vale la pena notare che non ci sono controindicazioni per iniziare l'integrazione all'inizio della tua avventura in palestra. In pratica, questa non è una soluzione consigliata. I primi mesi comportano progressi piuttosto rapidi. Il corpo risponde bene ai vari programmi di allenamento e possiamo godere di effetti visibili. La stagnazione di solito si verifica dopo circa un anno di esercizio fisico regolare, ma a volte anche prima. È in una situazione del genere che vale la pena cercare aiuto sotto forma di creatina. Grazie a questo, saremo in grado di sfruttare appieno il suo potenziale. Avremo bisogno della conoscenza della corretta tecnica di esercizio e della capacità di ascoltare il nostro corpo. Su quali effetti puoi contare? Principalmente per aumentare la forza, la resistenza alla fatica e una sintesi proteica muscolare più rapida. Un ulteriore vantaggio è l’aumento della massa magra e l’aumento della massa muscolare. Molte persone si chiedono se assumere creatina ogni giorno? Sì, ma solo durante il ciclo, che dovrebbe durare 4-6 settimane. Quindi è necessario fare una pausa dall'integrazione per almeno un mese. La dose raccomandata è di 5 g al giorno.

Quali altri integratori vale la pena assumere?

L'elenco degli integratori è molto lungo, quindi ogni persona può trovare un prodotto su misura per le proprie esigenze. Per chi si chiede quali altri integratori per la palestra scegliere, consigliamo il nostro articolo in cui descriviamo i migliori prodotti per principianti (link all'articolo). Vale la pena menzionare i preparati consigliati alla maggior parte delle persone a causa dell'alto rischio di carenze. Il discorso comprende: sulla vitamina D e sugli acidi Omega-3. La necessità di un’integrazione di vitamina D è legata all’inefficace sintesi cutanea, soprattutto in autunno e inverno. Nel frattempo, l'ingrediente descritto svolge un ruolo chiave nella regolazione del metabolismo del calcio e del fosfato. Le carenze sono anche associate al rischio di disturbi muscoloscheletrici, disturbi digestivi e di assorbimento e malattie renali ed epatiche.

L’integrazione di acidi grassi omega-3 è necessaria per le persone che seguono una dieta vegana e vegetariana. Hanno proprietà antinfiammatorie e antitumorali. Inoltre, hanno un effetto positivo sul sistema circolatorio e sul cuore e migliorano il funzionamento del cervello e del sistema nervoso centrale. Entrambi gli ingredienti contribuiscono alla salute delle articolazioni. Ti invitiamo inoltre a leggere l'articolo su quali integratori garantiranno la salute delle articolazioni e quando vale la pena assumerli. (link all'articolo)