Carenza di vitamina D: sintomi ed effetti

La vitamina D3, nota come colecalciferolo, è uno degli ingredienti chiave per la salute umana. Nonostante la sua importanza per il nostro organismo, la carenza è un problema comune in tutto il mondo, anche in Polonia. Ciò è dovuto principalmente ad un'esposizione insufficiente al sole, perché la vitamina viene prodotta nella pelle sotto l'influenza dei raggi UVB. Quali sono i sintomi e gli effetti di questa carenza di nutrienti?

Vitamina D: qual è la norma?

Nel nostro Paese il livello di luce solare è particolarmente basso. La produzione efficace di vitamina D3 è possibile principalmente da maggio a settembre e solo in determinati orari, dalle 10:00 alle 15:00. Vale la pena notare però che sia le nuvole, sia lo smog, sia le creme filtranti bloccano i raggi UVB e quindi limitano la produzione. Sempre più persone sono inoltre consapevoli degli effetti dannosi del sole sulla nostra pelle, limitandone ulteriormente l'esposizione. La carenza può essere causata anche da alcune malattie, tra cui: nefropatia.

A causa della difficoltà di ottenere abbastanza vitamina D3 dal cibo e dal sole, l’integrazione è molto importante. I preparati sono disponibili in varie forme, comprese compresse, gocce e capsule. Il dosaggio dipende dall’età, dal peso corporeo e dal livello di vitamine nel corpo. Con l'integrazione a lungo termine, è importante controllarne regolarmente la concentrazione nel sangue per evitare il sovradosaggio.

Qual è lo standard di vitamina D? Se durante i test di laboratorio abbiamo ottenuto un risultato compreso tra ≥ 30 e 50 ng/ml (ovvero ≥ 75-125 nmol/l), è normale. Ciò significa che l'integrazione è ben selezionata e non è necessario modificarla. Se il valore rientra nell’intervallo ≥50-100 ng/ml (ovvero ≥125-250 nmol/l), si deve prendere in considerazione il mantenimento o la riduzione della dose integrata, poiché tale concentrazione è già considerata elevata. Un risultato compreso tra ≥20-30 ng/ml (da 50 a 75 nmol/l) indica la necessità di integrazione (o il suo aumento), mentre un valore inferiore a 20 ng/ml indica una grave carenza.

Carenza di vitamina D: come facciamo a sapere che non ne abbiamo abbastanza?

La carenza di questo ingrediente può manifestarsi in molti modi. Alcuni di essi si manifestano anche con vari disturbi, quindi se abbiamo dei dubbi è meglio controllare il livello di vitamina D. Quali sono i sintomi più caratteristici?

• Dolori alle ossa e alle articolazioni: questo tipo di disturbi sono direttamente correlati alla funzione dell'ingrediente descritto, ovvero al metabolismo del calcio. Livelli insufficienti possono causare dolore, soprattutto alla colonna vertebrale, ai fianchi e alle articolazioni.
• Maggiore suscettibilità alle infezioni: ciò è dovuto al fatto che la vitamina svolge un ruolo importante nel funzionamento del sistema immunitario. La sua carenza si traduce nel rischio di malattie più frequenti.
• Affaticamento e debolezza - le persone con carenze sono spesso accompagnate da una sensazione di stanchezza che non scompare nemmeno dopo il riposo. Si nota anche la debolezza muscolare, che si manifesta nella difficoltà ad alzarsi da una posizione seduta. Potresti anche avvertire crampi muscolari più frequenti.
• Cambiamenti dell'umore e depressione: uno dei sintomi tipici di questa carenza di nutrienti sono i disturbi dell'umore causati da cambiamenti nel funzionamento del cervello. In casi estremi, possono persino portare alla depressione.

Vale anche la pena prestare attenzione ad altri sintomi, tra cui la caduta dei capelli, il deterioramento della qualità del sonno, i problemi di concentrazione e la scarsa guarigione delle ferite.

Effetti della carenza di vitamina D3

La carenza di vitamina D3 può portare a numerosi problemi di salute. Nei bambini provoca, tra gli altri: rachitismo, una malattia caratterizzata da debolezza ossea. Di conseguenza, gli arti vengono deformati, così come le deformazioni del torace e della colonna vertebrale. I bambini affetti da rachitismo sviluppano lassità muscolare e decalcificazione dei denti. Notevole ritardo della crescita, infezioni frequenti, diarrea, problemi di sonno e concentrazione e aumento della sudorazione.

Negli adulti, la carenza può, in casi estremi, portare all’osteomalacia (ammorbidimento delle ossa) e all’osteoporosi. Inoltre, le persone che soffrono di carenza di vitamina D sono più suscettibili a fratture e deformazioni ossee. Nel loro caso il rischio di infezioni respiratorie e ipertensione è elevato. Vale la pena ricordare che la vitamina D3 ha la capacità di modulare la risposta immunitaria. Vale la pena sottolineare che una sua carenza può portare ad uno squilibrio del sistema immunitario, che aumenta il rischio di malattie autoimmuni. Grazie alla sua capacità di abbassare i livelli di citochine proinfiammatorie e di aumentare i livelli di citochine antiinfiammatorie, l’assunzione regolare rappresenta un’ottima prevenzione.

Vitamina D: scopri le sue preziose proprietà

L’assunzione di vitamina D è fondamentale per coloro che vogliono mantenere le proprie capacità mentali ad un livello elevato per tutta la vita. Ciò è dovuto al suo effetto neuroprotettivo. Le carenze di questa sostanza possono aumentare il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer e altri disturbi cognitivi. Possono anche portare alla sclerosi multipla. L'integrazione di vitamina D3 è consigliata soprattutto alle persone che avvertono i primi sintomi di disturbi cognitivi, caratteristici delle prime fasi della demenza.

Un altro aspetto importante della vitamina D sono i suoi potenziali effetti antitumorali. Si tratta di limitare la proliferazione delle cellule tumorali. Inoltre il calcitriolo, uno dei metaboliti della vitamina D, svolge un ruolo nella regolazione del ciclo di vita cellulare. Pertanto, l’integrazione di vitamina D3 è particolarmente importante per le persone in attesa di trapianto d’organo, perché può aiutare a inibire le reazioni di rigetto e allo stesso tempo ridurre il rischio di infezioni virali o fungine.

Come integrare la vitamina D?

L’uso della vitamina D3 è fondamentale per il mantenimento della salute a molti livelli. Quando si sceglie un preparato è importante prestare attenzione alla dose, alla forma e agli altri ingredienti. Alcuni integratori possono contenere vitamina K2, che aiuta ad assorbire il calcio. Prima di iniziare a prendere qualsiasi prodotto, è meglio testare il livello di vitamina D per determinare la dose necessaria. Le persone che hanno dubbi in merito possono consultare un medico.